{"id":124,"date":"2020-12-14T12:11:25","date_gmt":"2020-12-14T15:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/?p=124"},"modified":"2025-08-15T07:17:03","modified_gmt":"2025-08-15T10:17:03","slug":"3-tecnicas-de-respiracao-para-reduzir-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/2020\/12\/14\/3-tecnicas-de-respiracao-para-reduzir-ansiedade\/","title":{"rendered":"3 t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para reduzir ansiedade"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha chegado aqui pesquisando por uma maneira de reduzir ou controlar a sua ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Certamente voc\u00ea j\u00e1 experimentou aquele fluxo aumentado de pensamentos, aperto no peito, falta de ar, taquicardia, vontade de chorar.<\/p>\n\n\n\n

Pois saiba que isso pode ser uma crise de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

\"Respira,
Respira, n\u00e3o pira. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mas calma, existem t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o podem trazer benef\u00edcios surpreendentes para reduzir e controlar essas crises de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

De fato, ter de volta a sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a no controle das crises de ansiedade \u00e9 muito agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Respira\u00e7\u00e3o de 4 fases<\/h2>\n\n\n\n

Em resumo essa t\u00e9cnica consiste em: inspirar \/ segurar \/ soltar \/ pausar<\/p>\n\n\n\n

1 – comece com uma inspira\u00e7\u00e3o contando mentalmente “1 2 3 4”
2 – segure o ar, com os pulm\u00f5es cheios, contando mentalmente “1 2 3 4”
3 – solte o ar dos pulm\u00f5es mantendo a contagem mental “1 2 3 4”
4 – segure novamente, sem ar nos pulm\u00f5es, dessa vez conte “1 2 3 4 5 6”<\/p>\n\n\n\n

Repita por 3 minutos e com o tempo pode alongar pra 5 minutos, ou at\u00e9 conseguir fazer de forma confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Respira\u00e7\u00e3o alternada<\/h2>\n\n\n\n

Antes de tudo, nesse exerc\u00edcio voc\u00ea deve respirar de forma natural e sem for\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

1 – com o dedo m\u00e9dio da m\u00e3o direita tampe a narina direita
2 – inspire lentamente pela narina esquerda
3 – solte o ar pelas duas narinas
4 – tampe a narina esquerda e inspire pela direita
5 – solte o ar por ambas as narinas<\/p>\n\n\n\n

Repita o processo at\u00e9 onde se sentir confort\u00e1vel, termine depois de inspirar pela narina direita.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 As 20 respira\u00e7\u00f5es conectadas<\/h2>\n\n\n\n

Assim como na t\u00e9cnica anterior, aqui tamb\u00e9m \u00e9 importante respirar naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

A entrada de ar dever\u00e1 ser feita pelo nariz, al\u00e9m disso \u00e9 importante se atentar ao ritmo da sua respira\u00e7\u00e3o e permanecer com a boca fechada. Ent\u00e3o vamos l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n

1 – comece fazendo 4 respira\u00e7\u00f5es curtas
2 – agora fa\u00e7a 1 respira\u00e7\u00e3o longa<\/p>\n\n\n\n

Repita esse processo 4 vezes. <\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes o \u00faltimo ciclo de respira\u00e7\u00e3o tende a ser mais longo em compara\u00e7\u00e3o ao primeiro ciclo.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o ent\u00e3o 5 respira\u00e7\u00f5es x 4 ciclos = 20 respira\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea vai oxigenar seu c\u00e9rebro em pouco tempo, num ritmo agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Tente respirar de uma forma conectada, relaxe e permita sentir os benef\u00edcios do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Esse exerc\u00edcio \u00e9 ensinado por Leonard Orr, em sua terapia do renascimento<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Das tr\u00eas t\u00e9cnicas, essa \u00e9 a que mais d\u00e1 resultado pra mim, mas voc\u00ea deve encontrar a sua.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Pratique! O segredo do sucesso aqui \u00e9 treinar diariamente. <\/p>\n\n\n\n

\"Procure
Procure um lugar calmo ao ar livre.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Eventualmente voc\u00ea vai escolher a t\u00e9cnica que mais te agrada, ent\u00e3o v\u00e1 testando at\u00e9 encontrar a que diminui seu n\u00edvel de ansiedade mais r\u00e1pido. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode alternar os exerc\u00edcios conforme sua escolha ou o mais adequado para o momento.<\/p>\n\n\n\n

Aproveite, pois respirar \u00e9 gr\u00e1tis, incr\u00edvel e essencial para nossa vitalidade.<\/p>\n\n\n\n

Compartilhe aqui embaixo nos coment\u00e1rios o que voc\u00ea costuma fazer quando bate aquela ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A import\u00e2ncia de respirar corretamente para reduzir e controlar a ansiedade com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que trazem benef\u00edcios surpreendentes.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":146,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1233,"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions\/1233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/terapiaalfa.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}